ćwiczenia na nogi

[...] tak wyglądać jak parę lat temu. Chyba że sobie żebra wytnę ;-) Garp wyjaśniłam wyżej czemu fronty, wiedziałam że ktoś o to zapyta ;-) Mam problem z plecami i szyją, wszelkie ćwiczenia ze sztangą na plecach powodują koszmarne spięcie czworobocznego i ból w szyi :-( Dlatego unikam. Nie wiem czemu drabina, tak sobie wymyśliłam. Chciałam sprawdzić [...]

@ Drazekm fajne takie urozmaicone pompki :-) Dzięki za rade odnosnie podciągania, spróbuje. Mam na tym drążku takie gąbki i zwykle łapię w tym miejscu bo jest najwygodniej. @ Panie Janie podciąganie jest trudniejsze niż opuszczanie, na drążku pewnie by nie było problemu :-) A na innych elementach trzeba ćwiczyć regularnie, żeby wychodziło coraz [...]

Poniedziałek czyli kolejny ciężki trening, dla jednych znienawidzony przeze mnie uwielbiany „LegsDay” :D NOGI: 1.Przysiady: 40/60/80/100/120/140 15/15/12/10/9/3 2a. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą: 105/115/125 12/10/10 2b. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami stojąc na podwyższeniu (hantle 20kg): 10/10/10 Ćwiczenia 2a i 2b [...]

[...] ten trening który przedstawił nam autor jest ciekawy i można zadumać się nad nim ale nie jest dla mnie- wydaje mi się, że szybko mi by się znudził. Bo niby ćwiczę podstawowe ćwiczenia ale czasami dla urozmaicenia lubię dodać coś innego do planu, żeby trening nie stał się rutyną i monotonią. Czasami mam okresy, że nie chce mi się nawalać maksów i [...]

[...] to powód do specjalnej dumy, dodatkowo ma się to nijak do wspomnianych wyżej 290 kilo. Nawet jeśli 245 (kilo) wyciskałby 2 razy - to nie pchnąłby 290. Zgadzam się tym, że ćwiczenia podstawowe są podstawą, stąd ich nazwa - ale nie można stwierdzać, że pozostałe są do dupy bo ON ich nie robił i urósł. Simonidas - coś mi nie pasuje, piszesz [...]

[...] 67g (33%) tłuszcze, 170g (38%) węglowodany Warzywa: ogórek świeży, pomidor, papryka, cebula, sałata lodowa, pieczarki Trening 6 min rogrzewki na orbim, troche rozciagania i ćwiczenia: -rozpiętki ze sztang. na poziomej: 15x4kg, 15x4kg (jakoś marnie dziś szło, druga seria ledwo ledwo i chyba nie umiem dobzre robic tego cwiczenia, w sensie ciągnąć [...]

[...] dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, [...]

[...] testu od Jacka, w sumie fajny, ale był to trening z góry ustalony, bez pytania, czy dane ćwiczenie lubię, czy nie. Przed maturą robiłem HST, które oparłem o ulubione ćwiczenia, i muszę powiedzieć, że byłem zadowolony. Z tym, że było to HST dość obładowane, tj. nie same podstawowe ćwiczenia, ale także uzupełniające, izolowane ******ły. [...]

[...] w Enter The Kettlebell.. PM - Program Minimum - tak gloryfikowany na forum dragondoor - opiera się na BIG PRESS (tj. TGU) i BIG PULL (tj.SWING, albo też SNATCH) - i te dwa ćwiczenia powinny wystarczyć do zabawy na kilka tygodni.. Proponuje on robić TGU przez 5 minut - skupić się na dokładności wykonania, a nie na liczbie powt. Następnego dnia [...]

[...] maszyne wiec stestowałam. co moge powiedziec - fajnie czuj dwugłowe i tyle :-) ***jw. odpusciłam ten jeden raz, po ostatnim osłabieniu napewno nie dałabym rady pocisnac tego ćwiczenia. odpokutuje %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ec84b6309d746b9a54bd53db0da8aec.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab1665e10da5426086e8a28637bb5462.png ah i miałam wspaniałą [...]

jesli na pewno chcesz trenowac splitem to najlepiej bedzie jesli uzyjesz jakiegos standardowego szkieletu, tj: 1.plecy+kaptury 2.klatka+triceps 3.off 4.nogi+lydki 5.barki+biceps 6.off 7.off Ukladajac cwiczenia pamietaj, ze nogi i plecy to najwieksze partie, klatka i barki to te srednie partie, a biceps i triceps to najmniejsze partie. Wieksze [...]

moze wato sprobowac fbw ? co ty na to ? tylko sugestia bo widze ze startujesz z konkretnym juz planem ooceny ale byc moze warto sie nad nia zastanowic ;) btw a propos treningu Klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 - 10 - 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 12 - 10 - 8 - 6 3. wyciskanie sztangiełek w [...]

[...] że tylną noge miałem opartą o miękkie łóżko. III. Ostatecznie: Wziąłem sztangielki po 1,5kg i zrobiłem 3 serie z ok. 30 sek przerwami wyżej opisanego zmodyfikowanego ćwiczenia. Całość trwała ok 6 min(nie mierzyłem dokładnie). IV.Do tego dorzuciłem: Podciaganie na gi - 3 serie po 10 powt. (również bardzo ręce mdlały, na szczeście już bez [...]

[...] się do wstania(w dal) - tak przez całą długość; -gwiazdy(prawą/lewą stroną); -itd. Na macie: -kark; -mosty; -brzuchy; -unosy tułowia; -zakładanie balachy(symulacja) - forma ćwiczenia mięśni brzucha i techniki; -zakładanie trójkąta nogami - forma jw. -rozciągnięcie: pleców, barków, mięśni brzucha, ramion; Na dogrzanie sparing na pozycje 1 x 5 min [...]

Przede wszystkim jezeli chcesz zmniejszyc lordoze ledzwiowa to musisz zmniejszyc przodopochylenie miednicy ktore to powoduje. Nalezy cwiczyc miesnie prosty brzucha, poprzeczny brzucha, skośne zewnetrzne i wewnetrzne. poza tym rozciagaj miesnie odnicka ledzwiowego prostownik grzbietu przede wszystkim, poza tym trzeba takze rozciagnac [...]

[...] bo i dawno nie miałem dostępu do neta, ćwiczyłem w przeraźliwych leśnych odstępach Bieszczadów . W sumie parafrazując Rossa "No home ? No problem !" . Wszystkie ćwiczenia byłem w stanie wykonać mając za przyrządy tylko drzewa. Do tego wróciłem na treningi do sekcji i pracuję w budowlance po 8h dziennie, potem szybki obiad, chwilka [...]

[...] 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

CZWARTEK 23.05.2013 DZIEŃ 46 TYDZIEŃ 7 TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Przez cały trening miałam w głowie słowa Rudej: "Wyobraźcie sobie, że między pośladami trzymacie banknot 100 zł i za nic nie chcecie go wypuścić. Pupcia jest CAŁY CZAS NAPIĘTA, na tym się koncentrujcie" najgorzej mi szło chodzenie z gumą, bo nie jestem w stanie napiąć i iść w bok [...]

[...] poczuć pośladki 100x 35kg zrobiłam w sumie 4x25 z 10-20 sek przerwy a. Woodchooper 2szt/2szt/2,3szt b. plank max/max/max Trening nagrałam jak sie wrzuci na Jutuba to wkleję ćwiczenia do oceny. /SFD/Images/2015/10/11/61fea7f5679f425bb3c9833e47de6fe5.png Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-10-11 19:40:35 Zmieniony przez - merigold44 w dniu [...]

Siema, dawno mnie nie było. NIe miałem troche czasi na wpisy w dzinniku. Treningi prowadziłem stale deta tez. Obecnie postanowiłem coś wrzucic i mieć porównanie z poprzednimi treningami itd. Obecnie jadę treningiem 4 dniowym. PLecy+bic 1. Ściąganie drązka 4x12 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 3. Wiosło półsztangą/hantla 4x10-12 5 mc 3-4x8. 1. [...]